On apprend à lacer nos chaussures très jeune, mais peu de coureurs savent à quel point la technique de laçage peut influencer le confort, la performance et la prévention des blessures. Différentes méthodes peuvent améliorer l’ajustement, réduire les points de pression et éviter des problèmes comme le glissement du talon, la sensation de serrage ou l’inconfort au niveau des orteils. Parfois, bien attacher ses lacets suffit à mettre fin aux ampoules et aux douleurs. Saviez-vous qu’il existe plusieurs techniques pour lacer des chaussures de running pour hommes et femmes ? Vous trouverez ci-dessous un guide complet couvrant chaque forme de pied, style de course et gêne courante – pour tirer le meilleur de vos chaussures.

Comment éviter les ampoules au talon (heel lock lacing)

Si votre talon glisse ou si vous avez des ampoules, la technique du Heel Lock (ou “runner’s loop”) est l’une des plus efficaces. Elle stabilise le talon sans serrer excessivement l’avant de la chaussure. Associez-la à des chaussettes de running de qualité pour réduire la friction.

Comment faire :

1. Commencez avec un laçage croisé classique.
2. Arrêtez-vous à l’avant-dernier œillet.
3. Faites passer chaque lacet dans l’œillet juste au-dessus pour créer une boucle.
4. Croisez les lacets et passez-les dans la boucle opposée.
5. Serrez pour maintenir le talon.
6. Faites un nœud normal.

Idéal pour les sorties rapides ou longues distances.

Comment réduire la pression sur le coup-de-pied (parallel / ladder lacing)

Si vous avez mal sur le dessus du pied, le laçage parallèle ou en échelle peut vous aider. Il réduit la pression sur le coup-de-pied et convient parfaitement en cas de sensibilité ou de gonflement.

Comment faire :

1. Commencez avec les deux extrémités du même côté.
2. Lacez les premiers œillets avec les lacets orientés vers l’extérieur.
3. Passez les lacets à l’horizontale puis dans les œillets suivants.
4. Sautez un œillet et répétez jusqu’en haut.
5. Le résultat doit ressembler à une “échelle”.

Une technique parfaite pour un ajustement souple et uniforme.

Comment améliorer le confort des orteils (single helix lacing)

Douleurs aux orteils, ongles noirs ou pression autour du gros orteil ? Le laçage en hélice simple peut aider. Il redistribue la pression et crée plus d’espace à l’avant-pied.

Comment faire :

1. Commencez au premier œillet près du gros orteil.
2. Faites passer le lacet en diagonale jusqu’au dernier œillet.
3. Lacez l’autre côté en croisé classique.
4. Faites votre nœud habituel.

Parfait pour les longues distances, les descentes ou toute situation nécessitant plus de place pour les orteils.

Comment lacer des chaussures pour pieds larges

Pour les pieds larges, l’idéal est de choisir un modèle conçu pour offrir plus de place – comme ceux avec FootShape™ Fit d’Altra, disponibles en versions hommes et femmes. Si vous avez encore besoin d’espace, vous pouvez sauter certains œillets.

Astuces :

1. Gardez le laçage croisé.
2. Sautez les œillets qui créent de la pression.
3. Laissez plus de volume au niveau de l’avant-pied.
4. Serrez uniquement les zones où vous avez besoin de maintien.

Même un petit ajustement peut faire une grande différence.

Comment lacer pour des arches plantaires hautes

Si vous avez la voûte plantaire haute, le laçage traditionnel peut être inconfortable. Un motif croisé modifié permet de libérer le milieu du pied.

Comment faire :

1. Lacez normalement les parties inférieure et supérieure.
2. Dans la zone du milieu, faites passer les lacets verticalement.
3. Terminez avec le croisement classique.

Une solution efficace pour réduire la pression sans perdre en stabilité.

Lacez vos chaussures pour votre prochaine course

Chaque coureur est unique, alors n’hésitez pas à essayer ces techniques jusqu’à trouver celle qui offre le meilleur confort et maintien. Le bon laçage peut transformer vos sensations – mais le bon modèle de chaussures est tout aussi important. Pour améliorer votre équipement, explorez nos Chaussures de Running Femme et Homme, conçues pour fonctionner naturellement avec ces techniques. Vous ne savez pas quel modèle choisir ? Utilisez notre Shoe Finder pour trouver la paire idéale selon votre style et votre terrain.