Un soporte muy rígido puede resultar incómodo, restringir el movimiento natural del pie o alterar la zancada de un corredor de una forma que no le convenga. El objetivo debería ser apoyar el pie donde sea necesario en lugar de forzarlo a adoptar una forma supuestamente ideal. 

¿Qué tipo de soporte plantar necesito para los pies planos? 

Si te preguntas “¿Qué tipo de apoyo plantar necesitan el arco de unos pies planos?”, la respuesta depende más de los síntomas y del movimiento que de cómo se vea el arco. 

Es decir, no existe un único tipo de apoyo plantar que sea adecuado para todas las personas con pies más planos. 

Alguien que camina y corre cómodamente sin dolor puede no necesitar ningún soporte adicional integrado para el arco. Otras pueden correr y beneficiarse de una estabilidad o amortiguación moderadas, especialmente si sienten fatiga, molestias o dificultad para mantener el control durante distancias más largas. 

Puede ser útil hacerse algunas preguntas: 

¿Sientes síntomas por tener los pies planos? 

Si no tienes dolor y tu calzado te resulta cómodo, puede que haya pocos motivos para cambiarlo drásticamente. 

¿Dónde sientes molestias? 

El dolor debajo del arco, alrededor del talón, en la parte interna del tobillo o en cualquier otra parte de la extremidad inferior puede tener diferentes causas. El calzado debe elegirse en respuesta al conjunto general y no solo al arco. 

¿Cómo sientes las zapatillas mientras te mueves? 

El soporte, por lo general, debería hacer que correr o caminar resulte más cómodo y controlado, no como si el pie estuviera siendo empujado a una posición antinatural. 

¿Los pies tienen suficiente espacio? 

Una zapatilla puede proporcionar un soporte sustancial para el arco y, aun así, apretar el antepié. Disponer de espacio suficiente alrededor de los dedos puede ser igual de importante para la estabilidad y la comodidad. 

En muchos casos, el mejor soporte para el arco en pies planos no es, por tanto, la plantilla de arco más alta o firme disponible. Es el grado de soporte lo que permite que el pie funcione cómodamente mientras proporciona suficiente estabilidad para la actividad que realizas. 

Cómo el movimiento natural del pie proporciona el mejor soporte plantar en el arco de unos pies planos 

El pie no es una estructura rígida. Cambia de forma al estar de pie, caminar y correr. 

Durante el movimiento normal, el pie gira ligeramente hacia el interior al soportar el peso de tu cuerpo. Este movimiento, también llamado pronación, ayuda al cuerpo a absorber el impacto y a adaptarse al suelo. El pie vuelve a ser más rígido a medida que se realiza un impulso hacia delante. 

Por tanto, la pronación en sí misma no es necesariamente un problema. 

Para los corredores con pies planos, intentar eliminar todo movimiento hacia el interior a veces puede ser contraproducente. En su lugar, el calzado puede dar soporte al pie proporcionando una base estable y permitiendo al mismo tiempo que los músculos, tendones y articulaciones participen en el movimiento. 

Esta es una de las razones por las que los diseños de calzado más naturales se han vuelto populares. 

Una plataforma amplia y estable puede ayudar a crear una base segura sin forzar el arco hacia arriba. Una puntera más ancha permite que los dedos se separen de forma natural, lo que puede mejorar la superficie de contacto del pie con el suelo y contribuir al equilibrio. 

El calzado con menor drop, o caída, también puede permitir que el pie y el tobillo trabajen a través de un rango de movimiento más natural. Sin embargo, aumenta la exigencia sobre la pantorrilla, el tendón de Aquiles y el pie, por lo que debe introducirse poco a poco. Este enfoque contribuye a fomentar la estabilidad de los músculos del pie y de la pantorrilla, en lugar de depender de una estructura externa. 

Eso no significa que el soporte integrado sea siempre innecesario. Algunas personas realmente se sienten y rinden mejor con él. Pero un buen soporte plantar en pies planos suele provenir de la geometría general del calzado —su anchura, estabilidad, amortiguación y ajuste— en lugar de una elevación forzada del arco. 

Elegir calzado con amortiguación equilibrada y puntera ancha para arcos más planos 

Al elegir unas zapatillas para pies planos o con un arco plantar bajo, es útil ver más allá de la palabra genérica «soporte». 

Esto se debe a que hay otras características de diseño que pueden influir en lo cómodo y estable que se sienta el calzado. 

Busca una plataforma estable 

Un calzado con una base ancha y equilibrada puede proporcionarte una zancada estable sin ser excesivamente rígido. 

Esto puede ser especialmente útil para corredores que sienten que el calzado estrecho o muy esculpido hace que el pie rote o se sienta inestable. 

Da espacio a los dedos para que se extiendan 

Una puntera más ancha y con forma de pie permite que los dedos se asienten de forma más natural en lugar de estar comprimidos. 

La separación de los dedos aumenta la superficie de contacto con el suelo y permite que el antepié contribuya de forma más eficaz al equilibrio y la propulsión. 

Esto puede ser especialmente relevante para los corredores con pies más planos, ya que el pie suele volverse ligeramente más ancho cuando soporta carga. 

Elige la amortiguación según tus necesidades 

La amortiguación y el soporte no son lo mismo. 

Algunos corredores con pies planos prefieren calzado con mucha amortiguación, mientras que otros se sienten más estables con una plataforma más firme y reactiva. La elección correcta depende de tu comodidad, estilo de carrera, terreno y distancia. 

El calzado con más amortiguación no es necesariamente el que ofrece más soporte, y el calzado más firme no es necesariamente el más estable. 

Considera el drop (diferencia de altura entre talón y puntera) 

El calzado con un drop menor sitúa el talón y el antepié más cerca del mismo nivel. 

Para algunos corredores, esto puede favorecer una posición del pie más natural y una mayor implicación del pie y de la parte inferior de la pierna. 

Sin embargo, pasar de un calzado con mayor drop a un diseño de drop bajo o cero cambia la carga sobre los gemelos y el tendón de Aquiles. Si estás realizando esa transición, aumenta el tiempo de uso y la distancia de carrera gradualmente. 

Deja que la comodidad guíe tu elección 

Quizá lo más importante sea prestar atención a cómo sientes las zapatillas al caminar o correr. 

Los estudios sobre el cazado para running respaldan cada vez más la comodidad como una consideración importante a la hora de elegir zapatillas. Un calzado que te permita moverte con confianza y comodidad suele ser más útil que uno elegido solo porque esté diseñado para un tipo de pie en particular. 

El calzado Altra, por ejemplo, está diseñado en torno a una puntera espaciosa y una plataforma equilibrada pensada para permitir que el pie se asiente y se mueva de forma más natural. Dependiendo del modelo, los corredores pueden elegir entre opciones de drop cero y drop bajo, así como diferentes niveles de amortiguación. 

Para los corredores con arcos más planos, esto puede proporcionar una alternativa al calzado de control de movimiento altamente rígido. 

Si no sabes qué te conviene, prueba diferentes niveles de amortiguación y apoyo en lugar de asumir que la forma del arco dicta un calzado en particular. 

Y si los pies planos van acompañados de dolor persistente, hinchazón, debilidad o un cambio notable en la forma de un pie, lo mejor es hablar con un fisioterapeuta, podólogo u otro profesional sanitario debidamente cualificado. 

En última instancia, el mejor calzado para pies planos no es el calzado que fuerce hacia un arco más alto. Es el calzado que dé a los pies suficiente espacio, estabilidad y apoyo para moverse cómodamente en cada zancada. 

Encontrar el ajuste adecuado empieza por entender cómo se mueven los pies. Tanto si tienes un arco bajo como si quieres un apoyo más natural, el mejor calzado para pies planos ofrece comodidad sin rigidez. Utiliza nuestro buscador de calzado para descubrir opciones diseñadas para el equilibrio, la libertad y un ajuste que funcione con tu zancada. 

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