Aprendemos a atar los zapatos desde pequeños, pero muchos corredores no saben cuánto puede influir la técnica de atado en la comodidad, el rendimiento y la prevención de lesiones. Las diferentes técnicas pueden mejorar el ajuste, reducir puntos de presión y evitar problemas como deslizamiento del talón, tensión excesiva o molestias en los dedos. A veces, simplemente atar bien las zapatillas puede eliminar ampollas y dolor para siempre. ¿Sabías que existen varias formas de atar zapatillas de running para hombre como para mujer? A continuación encontrarás una guía completa para cada tipo de pie, estilo de carrera y molestia común, para que consigas el mejor ajuste y sensación posible.

Cómo atar zapatillas para evitar ampollas en el talón (heel lock lacing)

Si tienes problemas de deslizamiento del talón o ampollas, la técnica Heel Lock (o "runner’s loop") es una de las más efectivas. Asegura mejor el talón sin apretar demasiado el resto del zapato. Combínala con calcetines de running de calidad para reducir aún más la fricción.

Cómo hacerlo:

1. Comienza con el patrón cruzado habitual.
2. Detente en el penúltimo ojal.
3. Mete cada cordón en el ojal justo encima para crear un pequeño bucle.
4. Cruza los cordones y pásalos por el bucle contrario.
5. Aprieta para fijar el talón.
6. Ata normalmente.

Perfecto para carreras rápidas o largas distancias.

Cómo atar para reducir tensión (parallel / ladder lacing)

Si sientes dolor en la parte superior del pie, la técnica de atado paralelo o en escalera puede ayudarte. Reduce la presión sobre el empeine y es ideal para corredores con sensibilidad o hinchazón.

Cómo se hace:

1. Comienza con ambos extremos de los cordones en el mismo lado.
2. Ata el primer par de ojales con los cordones hacia afuera.
3. Cruza los cordones rectos y mételos en los siguientes ojales.
4. Salta un ojal y repite hasta llegar arriba.
5. El patrón debe parecerse a una “escalera”.

Ofrece un ajuste más relajado y uniforme.

Cómo atar para mayor comodidad en los dedos (single helix lacing)

El dolor de dedos, uñas negras o presión en el dedo gordo pueden aliviarse con la técnica Single Helix. Redistribuye la presión y crea más espacio en la puntera.

Cómo hacerlo:

1. Comienza en el ojal inferior junto al dedo gordo.
2. Lleva el cordón en diagonal hasta el ojal superior.
3. Ata el otro lado con el patrón cruzado normal.
4. Termina con un nudo normal.

Ideal para distancias largas o descensos.

Cómo atar zapatillas para pies anchos

Para pies anchos, lo ideal es elegir zapatillas diseñadas para proporcionar más espacio, como los modelos con FootShape™ Fit de Altra (disponibles en anchos para hombre y mujer). Si necesitas aún más espacio, puedes saltarte determinados ojales.

Consejos:

1. Mantén el patrón cruzado.
2. Salta los ojales donde sientas presión.
3. Deja más espacio en el antepié.
4. Ajusta solo donde necesites soporte.

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Cómo atar para arcos altos

Si tienes el arco del pie alto, el atado tradicional puede generar presión. Un patrón cruzado modificado puede crear más espacio en el mediopié.

Cómo hacerlo:

1. Ata las secciones inferior y superior normalmente.
2. En la parte media, pasa los cordones verticalmente.
3. Termina con el cruce habitual.

Esto reduce la presión sin perder estabilidad.

Ata tus zapatillas a tu estilo para tu próxima carrera

Cada corredor es diferente, así que no dudes en probar estas técnicas hasta encontrar la que te dé el mejor ajuste y comodidad. El atado correcto puede transformar la sensación del calzado, pero también es clave elegir el modelo adecuado. Si buscas renovar tus zapatillas, explora nuestras Zapatillas de Running para Mujer y para Hombre, diseñadas para funcionar perfectamente con estas técnicas. ¿No sabes qué modelo elegir? Usa nuestra herramienta Shoe Finder y encuentra el par ideal para tu estilo y terreno.